Funtsean, denek daki lo-erritmo osasuntsua ezinbestekoa dela bere osasunerako. Egunero lo luzeegi egiten duenak edo beranduegi lo egiten duenak bere erritmo biologikoa (loaren erritmoa) etengo du, eta horrek desabantaila ugari ditu. Beste era batera esanda, ondorioz, nabarmen gutxiago orekatua, nekatuago, letargikoagoa, gutxiago kontzentratu eta gaixoagoa sentitzen zara.
Jaiki naturarekin
Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure lo-erritmoa orekan mantentzea. Oso hunkigarria da etzanda, adibidez, 22:00etatik gauerdi bitartean, edo hobeto esanda, ordu hauetan loak hartzen baduzu, eta gero goizeko lehen orduetan jaikitzen bazara, adibidez 24:00etatik 07:00etara bitartean: 08:00etan (noski honek orduak aldatzen ditu pertsona batetik bestera. Guztiok gara guztiz indibidualak eta sentimendu guztiz propioa dugu zentzu honetan). Goizean esnatzearen sentsazioa egunsentia ikusteagatik eta goizeko giro berezia bizi ahal izatea oso onuragarria da alde horretatik. Goizeko giroa, beraz, oso atsegina da, nire sentimenduen arabera behintzat. Aldiz, egunero bazkalorduan (edo goizean) jaikitzen garenean automatikoki zerbait galdu izanaren sentsazioa sentitzen dugu, bai, “inperfektua” senti daiteke. Goiza bizitzea, batez ere egunsentia, gauza garrantzitsua da, beraz, (“eguzkiarekin irtetea”). Noski, esan beharra dago une honetan denek ezin dutela etekinik atera goizeko giroari, batez ere ez dagokion lanera astean bost aldiz gidatzen baduzu (estrespean). Baina ez da horri buruz artikulu hau, gure lo-erritmoa aldatzea baizik.
Lo-erritmo osasuntsu eta naturala ia ezinbestekoa da gure osasun mental, fisiko eta espiritualerako..!!
Nire bloga denbora luzez jarraitzen duenak, zalantzarik gabe, ohartu da iraganean behin eta berriz kontroletik kanpo geratu diren lo-erritmoekin borrokatu dudala. Askotan, goizeko 04:00etatik 06:00etara bakarrik oheratzen nintzen faseetan aurkitzen nintzen (askotan eguneroko edo gaueko lana nahiago nuen osasuna baino).
Normalizatu zure lo-erritmoa egun gutxiren buruan
Azken finean, ordea, horrek tentsio handia jarri zuen nire psikea behin eta berriz eta gero eta gero eta gehiago okertu nintzen nire egoera mental, fisiko eta emozional orokorrean. Bitartean, edo azken 1-2 asteetan, lo-erritmoa normaltasunera berreskuratu ahal izan dut, hau da, orduz geroztik etzanda nago gehienez 01:00etan. Niri pertsonalki pendiente dagoena edo amaitu gabe dagoena ez du axola, nire jarduerak amaitu eta ohera joaten naiz, ez bada edo ez (askotan ordubete lehenago amaitzen dut nire jarduerak, gainerako denbora lasaia hartzen dut eta prestatzen jartzen dut). gorputza lo egiteko). Hasieran beti ordubete laburtzen nuen erritmoa. Goizeko 04:00etan oheratu nintzen 03:00etan beharrean eta 13:00etan jaiki nintzen 12:00etan beharrean. Egun batetik bestera ordubete aldatu nituen orduak. Aldi berean, kirola erabili nuen arratsaldean dagokion nekea lortu ahal izateko. Jakina, badira zentzu horretan lagun zaitzaketen osagarri batzuk, adibidez Gaba (azido gamma-amino-butirikoa) edo melatonina hormona, baina nire esperientzian jarduera fisikoa (edo, oro har, ariketa asko egitea) da alde handiz. metodorik eraginkorrena. Pertsonalki indar entrenamenduak egiten baditut eta gero korrika egiten badut (ahal bada, 20:00ak aldera), orduan loaldia askoz ere lasaiagoa izateaz gain, arratsaldean nekea ere sustatzen du. Efektua ere handia da eta asko lagundu dit nire lo-erritmoa aldatzen. Egun gutxiren buruan nire lo-erritmoa normalizatu eta gero nire osasuna hobetu nuen.
Ariketa nahikoa oso garrantzitsua da gure osasunerako. Gure zelulak oxigeno gehiago hornituta egoteaz gain, erritmo eta bibrazio printzipio unibertsalarekin konektatzen gara. Dena isurtzen da, dena mugitzen da eta zurruntasunean oinarritzen den guztia -bizitza eredu zurrunak adibidez, zama bilakatzen da denborarekin..!!
Arratsaldean ondo lo hartu ezin duzuen guztioi edo lo-erritmo desorekatu batekin borrokatzen ari zareten guztioi, beraz, gogotik gomendatzen dizuet kirol jarduerak edo ariketa asko egitea (noski, oro har, asko mugitu beharko zenuke, hori ez da horrela Galdetu). Gure zelulak oxigeno gehiago hornitzen dira, gure odol-zirkulazioa sustatzen da eta gure ekoizpen hormonala hobetzen da. Gainera, orekatuago eta zoriontsuago sentitzen gara, oro har, kirolaren edo ariketa nahikoaren bidez. Ondorioz, gure gorputzak serotonina gehiago sortzen du, hau da, melatonina gehiago edo nahikoa dugu, gure loaren hormona melatonina serotoninatik eratzen delako. Zentzu honetan egon zaitez osasuntsu, zoriontsu eta bizi bizitza harmonian.
Lagundu nahi gaituzu? Ondoren, egin klik HEMEN
